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如何打破跑步的瓶颈
点蓝色字关注“愉快的跑步”今天想问问列位跑步的朋侪们，你们有没有在跑了良久之后有这种感受：跑到某个阶段，无论怎么训练都无法提高速度。天天坚持跑步打卡，却总以为越来越没意思？那么你可能要自己推测自己是否遇到了——这个跑步者不想面临的瓶颈期。瓶颈期是指事物在变化和生长的历程中遇到了一些难题(障碍)，进入了一个难题时期。穿过它，你可以走上一段楼梯；相反，可能会停滞不前。
让我们来看看以下典型的运行瓶颈。你遇到过几多？运行瓶颈期的几个标志标志1:我对跑步不感兴趣，变得“无聊”不要自暴自弃，以为自己三分钟热度。跑一段时间就开始以为没意思了，这不是你唯一的状态。
总是一遍又一遍的做同一件事，很容易以为无聊。温馨提示：这时可以添加一些新的跑步和训练方法，好比新的跑步门路，设置新的跑步里程，换一首跑步歌曲等等。标志2:我看不到自己在进步刚开始跑步的时候，感受每次都很有效，成就感很大。
但最近几个月没有任何希望。如果你还没有看到自己在进步，好比跑步不是更快就是连续时间更长，那么你需要改变现在的训练方式。
小贴士：可以使用一些更高效的跑步训练方法，辅以气力训练和种种交织训练。标志3:跑步后，感受很放松，没有疼痛如果现在的跑步状态处于瓶颈期，身体会以最省力的方式完成。
这样我们会比刚开始消耗更少的能量，会感应轻松。小贴士：面临这种情况，可以提高跑步训练的难度、速度和距离，让你的跑步更具挑战性。标志4:总是感应疲劳，在下次跑步前仍然感应肌肉酸痛基于“过分恢复”理论：凌驾身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，所以身体会认为其组成部门“气力”不足，会组织资源增强相关功效，所以身体的康健水平和运动能力会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，所以要给身体一些时间来完成“过分恢复”，否则很容易造成运动损伤。小贴士：如果你总是感应疲劳或疼痛的迹象，你需要降低强度，增加休息时间。
如何突破瓶颈期？瓶颈期只是暂时阶段，不是最大。只要合理摆设，一定能进一步突破自己。如果我们把跑步当成一种速度游戏，它将成为一件令人着迷和愉快的事情。以下是八种新的跑步训练方法，希望能给你的跑步带来新的启发。
1.法特莱克培训法特莱克训练是一种跑步和慢跑交替举行的训练方法。在慢跑训练中加入一些快速跑，每次快速跑可以凭据自己的情况连续20秒到几分钟。2.以牢固速度小步跑实验一种快短训练组合：6分钟小步跑，1分钟快走；小步跑6分钟，快走1分钟，以此类推，凭据自己的情况坚持几个回合。
3.以牢固速度间歇运行跑步6次，每次1分钟，然后步行或慢跑3分钟。或者做5次2分钟的快速跑，然后慢跑5分钟。4.短跑组合训练经由两个月以上的速度训练，可以实验短跑组合训练：5400米，外加4分钟间歇恢复；5200米，然后间歇恢复3分钟；10 200m，外加3分钟间歇恢复。
5.跑步斜坡训练当长跑让你感应疲劳时，可以做速降训练。在重力加速度的作用下，配速可以恢复到最佳配速的80%~85%。
目的是在不用耗分外能量的情况下实现加速。注意，坡度距离不应凌驾150米。6.3秒环形运行选择一个田径场和一个400米单圈标志。热身后开始以5K的配速跑第一圈，慢跑2分钟恢复；然后跑第二圈，保证比第一圈快3秒，以此类推，保证每圈都比上一圈快3秒。
直到完成10圈。7.5X800米跑跑5 800m，配速比5K快10秒。训练间歇休息恢复，恢复时间要和你完成800米的时间一致。当你逐渐适应这个训练的时候，建议增加训练小组的数量。
8.2000米速度分段训练2000米分段：跑400米，5K速度慢跑400米；300米速跑后接300米慢跑；200米速跑后紧接着200米慢跑；100米快跑之后是100米慢跑。此外，我们需要通过其他运动为跑步提供增补训练，资助克服瓶颈期和跑步疲劳。
这种运动组合往往能给我们的跑步训练带来意想不到的神奇效果，也能资助我们缓解肌肉疲劳，制止受伤。游泳：显著提高身体柔韧性、运动性和耐力，促进恢复。
骑行：显著提高肌肉耐力，户外骑行有助于放松。瑜伽：显著提高身体的柔韧性、平衡性和稳定性。划船：显著提高气力和耐力，不再难以坚持的话。球类运动：有助于促进运动热情，让你对在重拾跑步感兴趣有时候，瓶颈期其实是一个自我对话的好历程。
只有认清自己的能力，知道自己的极限在那里，才气更好的为下一步做准备。从1公里到半马甚至全马，履历过的人都知道，你可能会遇到许多瓶颈。无论是技术调整还是体力增益，一旦突破就会体验到纷歧样的世界。（民众号：愉快的跑步 ID：yuhoubenpao）。
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